口臭の原因には、食べ物と飲み物が大きく関係しています。
毎日必ず口に入れる食べ物と飲み物、それが口が臭い原因になってしまうのは仕方のないことです。
歯垢や歯石は、食べ物の食べカスが原因でできるものです。
食べ物や飲み物を口にするから虫歯や歯周病になって、虫歯菌や歯周病菌が口臭の原因になります。
舌苔は、舌の上に食べカスがたまって舌の汚れがかたまってできたものです。
このように、食べ物や飲み物を口にすることで口臭の原因ができてしまう。
それは仕方のないことと分かっていますが、だからと言って断食するわけにもいきません。
だから、口臭をなくすために歯磨きをするわけですね。
歯を磨くことでプラークコントロールになり、虫歯や歯周病が予防できます。
虫歯や歯周病を予防することが口臭の予防につながります。
食べ物や飲み物が口臭の原因になる。
ですから、逆に言えば食べ物や飲み物を工夫するだけでも口臭を改善することができるんです。
歯磨きはもちろん大切ですが、食べ物や飲み物に気をつけるだけでも口臭ケアになるんですよ。
今回は、口臭対策の効果がある食べ物や飲み物をまとめます。
定番のものや口臭対策のイメージがしやすいものから、ちょっと驚くような意外なものまであります。
口臭対策になる食べ物や飲み物もチェックして、普段の食生活をちょっと意識してみてはどうでしょうか？
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口臭予防に効果がある食べ物
まず、口臭予防に効果がある食べ物からです。
どれもそんなに珍しい食べ物ではないので、普段の食生活に取り入れることは難しくないでしょう。
レモン
レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは殺菌作用があるので、口の中の細菌が口臭を作る活動を抑えてくれます。
また、レモンの酸っぱい成分のクエン酸は唾液の分泌を促してくれます。
唾液には消臭作用や殺菌作用があるので、唾液を出すだけでも口臭を消すことができるんです。
梅干しでも同じ効果がありますよ。
リンゴ
リンゴは「天然の歯ブラシ」と呼ばれているくらい、口臭予防の効果がある果物です。
リンゴをかじってよく噛むことで唾液の分泌が促されます。
そして、食物繊維が豊富で胃や腸の働きを整えてくれます。
胃腸が病気にならずに健康でいると、胃腸で消化不良がおきて悪臭成分ができるのを予防できます。
実は、胃腸などの内臓でできた悪臭は口臭だけでなく体臭の原因にもなっちゃいます。
だから、リンゴを食べることで胃腸を健康にして口臭も体臭も予防できます。
さらに嬉しい効果が、ネギやニンニクの臭い消しです。
リンゴは、ネギやニンニクなどの臭いが強い食べ物が原因の口臭を消すのに大活躍してくれます。
ニンニク料理を食べると、ニンニクの臭い成分のアリシンが胃腸から血液に取り込まれて全身を巡って肺に行きます。
そして、肺から呼吸とともに出てくるので吐く息が臭い状態になります。
それだけじゃなく、全身を巡る途中で汗と一緒に出てくるので体臭の原因にもなります。
リンゴを食べると、胃腸の中にあるニンニクの臭い成分を包み込んでくれます。
ニンニクの臭いが血液に取り込まれないようになるので、肺から息と一緒にニンニクの臭いが出てくるのを予防できるわけです。
リンゴの臭い消しの効果はブレスケアなどのタブレットよりも効果時間が長いので、翌日の朝に口が臭いなんてことはなくなります。
ニンニク料理を食べた後は、リンゴをぜひ食べてください。
ヨーグルト
ヨーグルトは整腸効果がとても高いので、腸内環境を整えて悪臭ができるのを予防できます。
胃や腸で悪臭が発生してタマゴが腐ったような口臭がする心配がなくなりますよ。
また、リンゴと同じようにニンニクの成分を包み込んでくれるので、ニンニクのにおい消しとしても活躍してくれます。
牛乳を飲んでも同じ効果がありますよ。
整腸作用のあるリンゴやヨーグルトを食べるのは効果的な口臭対策になります。
それと同時に、腸内環境を整えるサプリメントを飲む習慣をつけておくとさらに安心ですよ。
サプリメントを習慣にして胃腸を健康にしておけば、いざニンニクを食べたときに「リンゴを食べなきゃ」「ヨーグルトを食べなきゃ」と慌てふためなくても大丈夫です。
ただ、口臭対策のサプリメントにもたくさん種類があるので、整腸作用がないサプリを間違って選ばないようにしてください。
こちらでサプリメントの種類とメリットについてまとめてあるのでサプリを選ぶ前に読んでおいてください。
⇒【保存版】口臭対策サプリメントの種類別メリット・デメリットまとめ
根菜類
サツマイモやゴボウなどの根菜は食物繊維やポリフェノールが豊富です。
食物繊維は整腸作用があるので腸を整えてくれます。
ポリフェノールは抗酸化作用が強いので口臭をなくしてくれます。
整腸作用と抗酸化作用のダブルのパワーがあるんですね。
でも、サツマイモやゴボウなどの根菜は調理がちょっと面倒だったりします。
どうしても料理の時間が取れない場合は、根菜にこだわらなくても生野菜のサラダでもいいでしょう。
生野菜の酵素が同じように腸内環境を整えてくれますよ。
チーズ
チーズに口臭予防の効果があると聞いてあなたはビックリしたかもしれません。
実は、チーズは食べるだけで虫歯予防に効果があるんです。
虫歯が予防できるので、口臭も予防できるというわけです。
チーズに含まれているリン酸カルシウムという成分が虫歯になった歯を再石灰化させて回復してくれるんです。
リン酸カルシウムが多く含まれているチーズを食べると、虫歯になりかかった歯に歯の成分の
リンやカルシウムを補充して歯を修復・保護してくれるんです。
だから、チーズを食べることで虫歯の予防になり口臭の予防にもなるわけです。
⇒チーズって食べるだけで虫歯予防や口臭予防になる食べ物だった
口臭対策に効果がある飲み物
飲み物にも口臭対策に効果があるものがいくつもあります。
コーヒーやアルコール類の飲み物が口臭の原因になるのはイメージできるでしょうけど、逆に口臭対策になる飲み物って何でしょうか？
実は、ただの水でも飲めば口やのどが渇くのを予防できるので口臭予防になります。
でも、どうせなら水よりもっと口臭対策の効果が高い飲み物を飲んだほうがいいですよね。
そんな飲み物を3つ紹介します。
お茶
お茶に含まれるカテキンやポリフェノールの殺菌作用が口の中の細菌をおさえて口臭予防になります。
緑茶に限らず、紅茶やルイボスティーなどのお茶でも大丈夫です。
ただし、麦茶はカテキンなどが含まれていないので口臭の原因にはなりませんが口臭予防に大きな効果は期待できません。
水分補給で口の中の乾燥を防ぐ意味では口臭予防の効果はありますが。
緑茶は消臭効果もあって口臭予防の効果が期待できます。
でも、緑茶にはカフェインが含まれているので利尿作用で体の水分が奪われてしまって口が渇くおそれもあります。
たくさん飲みすぎたり暑い夏でなければそれほど心配する必要はないですが、気になるときは
カフェインが入っていないお茶を飲みましょう。
カフェインが入っていない口臭予防にピッタリのお茶はこちらで紹介しています。
⇒口臭予防の効果を簡単にアップできるお茶の飲み方の2つのコツ
レモン水
口臭対策の食べ物にレモンを紹介しましたが、レモン水ももちろん口臭対策に効果があります。
レモンと同じで酸っぱいクエン酸が唾液の分泌を促してくれて、唾液が出ることで口臭を消すことができます。
ただし、市販のレモンジュースなどのドリンクには味付けで糖類が多く入っているのがあります。
糖分が入っているレモン水は虫歯や歯周病の原因となるので、糖分が添加されてないレモン水を選んでください。
牛乳
ヨーグルトのところでもちょっと触れましたが、牛乳はヨーグルトと同じでニンニクのにおい消しに効果があります。
牛乳を飲むと、牛乳のたんぱく質がニンニクの臭い成分を包み込んで、胃や腸から血液へ臭い成分が吸収されるのを予防してくれます。
食べた直後だけでなく、翌朝の寝起きの口臭も改善してくれますよ。
これで、翌日の朝を心配せずに思いっきりニンニクが食べられますね。
今回は簡単にまとめましたが、口臭対策になる飲み物についてはこちらの記事で詳しくまとめてあるのでぜひ合わせて読んでください。
⇒口臭を消す効果が高い飲み物4選！たった1杯飲むだけですぐに安心！
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