寝ている間は唾液の分泌が少なくなって口の中が乾燥します。
そのため、寝ている間は最近の活動が活発になって口臭がたくさん作り出されてしまいます。
朝起きたときの独特の息の臭いは、寝ている間に作り出されてしまったものなのです。
ですから、朝の強烈な口臭をなくすためには寝る前と起きたときの歯磨きがとても大切です。
それが、朝の口臭を治す方法なんです。
もちろん、歯を磨くことで歯垢や歯石を除去して虫歯や歯周病の予防にもなります。
でも、歯磨きだけでは不安も大きいかもしれません。
そこで、歯磨き以外にも寝る前にできる簡単な口臭予防を紹介します。
あなたが歯を磨くのと合わせて寝る前にケアしておけば、翌朝の寝起きに不安になりながら口臭をチェックすることはなくなるでしょう。
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寝る前に簡単にできる口臭予防法
寝る前には歯を磨くべきであることは前回の記事でお話ししました。
そのほかに朝の口臭対策としておすすめの方法を紹介します。
これをやっておくと、翌朝の口臭をなくすことができるので安心して眠れますよ。
寝る前のちょっとした心がけで翌朝の口臭が驚くほど改善されます。
ぜひ試してみてください。
寝る前に臭いの強いものを食べないようにする
まず第一に気をつけるべきことですが、口が臭い原因となる強い臭いの食べ物は控えましょう。
焼き肉とかニンニクとかネギなどの食べ物ですね。
寝ている間は唾液の分泌量が減ってしまうために、臭いが強い食べ物を食べても唾液の浄化作用が働きません。
そのため、ただでさえ強い口臭が段違いに強くなってしまいます。
こんな最強とも言える口臭を周囲の人に嗅がせるわけにはいきません。
そのため、寝る直前に臭いのもととなる食べ物は食べないようにしてください。
もし、友達と焼き肉を食べに行ったとかでネギやニンニクをたくさん食べちゃったのなら、寝る前にサプリメントを飲んでおくとよいでしょう。
胃や腸の悪臭成分が翌朝に口臭となって出てくるのを防いでくれますよ。
⇒【保存版】口臭対策サプリメントの種類別メリット・デメリットまとめ
寝る前にアルコールは控える
寝る前のアルコールも口臭の原因となります。
アルコールそのものも息が臭い原因になりますが、さらにアルコールを摂取すると体内の水分が奪われてしまいます。
そのため、口の中を乾燥がさらにひどくなって口臭の原因となります。
さらに、唾液が全然なくなってしまい酸素不足の状態にもなってしまうため、さらに酸素を取り込もうと口呼吸にもなりやすくなってしまいます。
口呼吸は口の中の乾燥を招いて大きな口臭の原因となるもので、これが寝ている間に起きているとしたら自覚もないので対策も大変です。
⇒口臭を改善できるし口呼吸も治すことができちゃう嬉しい口臭予防
アルコールは直接口臭の原因になるだけでなく、口の中の乾燥を招いて間接的にも口臭の原因になってしまいます。
寝る前にはアルコールは控えるようにしてください。
もちろん、寝酒もダメですよ。
寝酒で寝つきは良くなるかもしれませんが、眠りが浅くなってしまうので睡眠の質も下げることになってしまいます。
しかし、付き合いの場などもありますから、夜にアルコールを全く飲まないわけにもいかないこともあるでしょう。
もしアルコールの飲み物を飲むのなら、少しづつ飲むようにしてください。
また、アルコールを1杯飲んだら水やソフトドリンクを2杯飲むようにするなど、なるべく水分を多めに飲むようにしましょう。
水分を多く取ることで、アルコールによって脱水状態になるのを予防することができます。
ただし、水分と言ってもコーヒーは口臭の原因になるのでダメですよ。
寝る前に水分補給をする
口の中の乾燥を防ぐ方法として、寝る前に水分を取ることも効果的です。
寝る前に水分を取れば口の中が潤いますし、体内に必要な水分もキープできます。
体内の水分をキープすることで、唾液がしっかりと分泌されて口臭を予防してくれます。
これから寝て唾液の分泌が少なくなるという前に、しっかり水分を補給しておきましょう。
水分補給して舌や口の中を潤しておくことで、寝ている間に舌苔ができるのも予防できます。
ただ、1つ絶対に注意してほしいことがあります。
このときに飲むものですが、カフェインが含まれていないものにしてください。
コーヒーや緑茶などカフェインが含まれる飲み物を飲んでしまうと、カフェインの作用で自律神経が活発化してしまい、一種の興奮状態になります。
興奮状態になってしまうと寝つきが悪くなってしまいますし、何より唾液の分泌が抑えられてしまうのです。
水分補給はカフェインを含まない飲み物にしましょう。
ノンカフェインの飲み物には、水のほかにお茶類なら麦茶やどくだみ茶、そしてなたまめ茶などがあります。
以前の記事で、口臭予防に効果がある飲み物について書いているのでぜひ参考にしてください。
⇒口臭を消す効果が高い飲み物4選！たった1杯飲むだけですぐに安心！
また、その中でも特に効果が期待できるのはなたまめ茶です。
なたまめ茶が、飲み物の中で効果が1番期待できる理由はこちらを読むとよくわかりますよ。
⇒なたまめ茶は飲むだけで口臭予防にとても大きな効果がある唯一のお茶
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