あなたは、食事をしたら歯磨きをして口臭予防をしますよね？
何か食べ物を食べたり、砂糖などの入った飲み物を飲んだりしたら、食べカスや糖分が歯につきます。
そのまま歯を磨かないでいると、歯垢や歯石が歯にたくさんついて虫歯になってしまいます。
虫歯だけでなく、歯肉炎や歯槽膿漏などの歯周病にもなりやすくなります。
虫歯や歯周病になって虫歯菌や歯周病菌が口の中にたくさん増えてしまうと、すごく口が臭い状態になります。
こうならないために、虫歯予防の意味でも口臭予防の意味でもプラークコントロールはとても大切です。
歯を磨くことは、虫歯にならないためだけでなく口臭がひどくならないためでもあるんです。
だから、虫歯を予防するだけでもちゃんとした口臭ケアになりますし、虫歯を治すことで口臭が改善されます。
虫歯になってしまったら、歯科医院に行ってきちんと歯医者さんに治療してもらいましょう。
と言っても、なかなか歯磨きや虫歯予防は難しい点もあります。
しっかり虫歯や口臭を予防するには、正しい歯磨きの仕方を毎日ちゃんと続ける必要があります。
口臭予防のためにはしっかり歯を磨いて虫歯を予防しなきゃいけないけど、やっぱり歯磨きって面倒くさい！
誰もが一度はそうおもったことがあるでしょう。
あなたもきっと思ったことが一度はあるはずです。
そんなあなたに朗報があります。
実は、食べるだけで虫歯予防に引いては口臭の予防にもなる食べ物があるということをあなたは知っていますか？
これは噂でもなんでもなく、WHO（世界保健機関）も認めて推奨している科学的根拠がある食べ物なんです。
今回は、食べるだけで虫歯や口臭を予防できちゃうという夢のような食べ物を紹介します。
そして、その食べ物を食べるときの注意点も合わせて紹介します。
しっかりチェックして、食べるだけのお手軽で簡単な口臭予防を実践しちゃいましょう！
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食べるだけで虫歯や口臭を予防できる食べ物はチーズ
さあ、食べるだけで虫歯や口臭を予防できちゃう食べ物をさっそく発表します。
それは、なんとチーズなんです。
子供から大人まで大好きな人が多いチーズ。
そのチーズを食べるだけで虫歯が予防できる。
さらに、口臭も予防できる。
あなたは信じられますか？
その驚きの理由を詳しくあなたにお話しします。
チーズには歯を修復する成分が含まれている
実は、チーズにはリン酸カルシウムという成分が多く含まれています。
このリン酸カルシウムが虫歯になった歯を再石灰化させて回復してくれるんです。
そもそも、虫歯は虫歯菌が歯の成分のリンやカルシウムを溶かすことでなってしまう歯の病気です。
そこで、リン酸カルシウムが多く含まれているチーズを食べると、虫歯になりかかった歯に歯の成分のリンやカルシウムを補充して歯を修復・保護してくれるんです。
それだけでなく、チーズを食べることで口の中を酸性からアルカリ性に変えてくれる。
チーズに含まれるミネラルが虫歯を進行させる酸の働きを抑えてくれるなどの効果も期待できるんです。
チーズを食べると虫歯の予防になる。
だから、虫歯が原因の口臭も予防できるというわけなんです。
硬いチーズのほうが口臭予防の効果が大きくなる
チーズを食べるだけで虫歯が予防できる。
さらに、虫歯による口臭も予防できる。
おいしくチーズを食べて口臭を予防できる一石二鳥の方法ですが、さらに効果をアップさせるコツがあります。
それは、硬いチーズを食べることです。
硬いチーズを食べることで、予防効果がよりアップします。
ミモレットチーズなどの硬いチーズを食べると、自然とよく噛んで食べるようになります。
硬いチーズをよく噛むことで、唾液がいっぱい分泌されるからです。
唾液には殺菌効果があるので、虫歯予防の効果をアップさせてくれます。
そして、チーズに含まれる虫歯予防の成分のリン酸カルシウムは水分に溶けやすい性質があります。
チーズを食べるときに唾液がたくさん出ると、唾液に溶けたリン酸カルシウムが歯になじみやすくなって虫歯予防の効果がもっとアップします。
さらに、唾液には消臭効果もあるので硬いチーズをよく噛んで食べることで口臭対策の効果がもっとアップしますよ。
柔らかいチーズの場合は、しっかりとよく噛んで食べることを意識しましょう。
唾液をたくさん出すことは、口臭予防の基本です。
キシリトールガムを噛んで口臭を消すのも同じ考え方なんですよ。
⇒口臭対策におすすめのガムと口臭を消す効果をアップさせる噛み方
そして、よく噛んで食べて唾液をたくさん分泌させることは舌苔の予防にもつながります。
唾液が出ることで舌の汚れを洗い流すことができるので、舌の上に舌苔ができにくくなるんです。
舌に舌苔がたくさんついて口臭がひどいときは、舌磨きする前に唾液を出すことを意識してみてください。
虫歯や口臭の予防のためにチーズを食べるときの注意点
チーズを食べると虫歯予防になるから、虫歯が原因で口が臭い状態になるのも予防できることはわかりました。
でも、虫歯が原因の口臭が予防できたとしても、チーズを食べることって口臭の原因になりそうだけど？
あなたはそう思ったかもしれません。
それはたしかにその通りです。
ニンニクと同じように、臭いが強いチーズは一時的に口臭の原因になることがあります。
虫歯による口臭を改善できても、チーズの臭いそのもので息が臭い状態になるのはイヤですよね。
そうならないために、チーズを食べるときの注意点をまとめます。
チーズを食べて30分してから歯を磨く
口が臭くなるのが不安でチーズを食べたらすぐに歯磨きをしたくなるかもしれませんが、歯を磨くのは30分くらい待ってください。
まず、虫歯を予防してくれるチーズの成分リン酸カルシウムが歯を修復するために30分くらいの時間が必要です。
チーズを食べてすぐ歯磨きをすると、せっかくの成分を洗い流してしまうことになります。
ですから、歯に虫歯予防の成分がなじむまで30分くらいそのままにしてから歯を磨くようにしてください。
実は、チーズに限らず食べ物を食べた後は30分くらいしてから歯磨きをしたほうが口臭対策にはいいんです。
食事したばかりのときは、口の中が酸性の状態です。
その状態で歯ブラシでゴシゴシ歯を磨くと、酸性状態の歯の表面が削れてしまうことがあるんです。
だから、歯を磨くのは食事が終わって30分してからにすべきなんです。
⇒衝撃の事実！歯を磨く正しいタイミングは食後すぐではなかった
水分をしっかりとる
口の中が乾燥していると、臭いが目立ちやすくなります。
ですから、しっかり水分をとっておくことが口臭対策になります。
よく噛んで唾液を出して、さらに水分もしっかりとっておきましょう。
飲み物は水で十分ですが、より効果がアップする飲み物はこちらで紹介しています。
⇒口臭を消す効果が高い飲み物4選！たった1杯飲むだけですぐに安心！
口臭対策のサプリメントを飲む
どうしても口が臭くなる不安が消えないという場合は、口臭対策のサプリメントを飲む方法があります。
サプリメントを飲むことで、口臭の原因になる胃の中の臭いの成分を消す効果が期待できます。
胃の中に悪臭成分があると、血液に臭いの成分が取り込まれて汗とともに体臭として出てくる場合もあります。
寝起きに口臭だけじゃなく体臭も臭くなっていることがあるのは、これが原因です。
胃の中にある臭い成分を消すことで、口臭や体臭を改善することができますよ。
ちなみに、口臭対策のためのサプリメントの選び方はこちらで詳しくまとめています。
たくさんのサプリメントの種類に迷わないようにぜひ読んでおいてください。
⇒【保存版】口臭対策サプリメントの種類別メリット・デメリットまとめ
ただ、虫歯予防や口臭予防のためにチーズを食べているのに、口臭を改善させるサプリメントも飲むというのは本末転倒です。
そうなってしまうのなら、そもそもチーズを食べることを元からあまりおすすめはしません。
チーズだけに頼らないようにしよう
チーズを食べると虫歯予防になることがよくわかりましたね。
だからと言って、チーズだけに頼らないようにしましょう。
チーズを食べていれば、歯磨きしなくても絶対に虫歯にならないわけではありません。
日々の虫歯予防や口臭予防をしっかり忘れないようにしてくださいね。
また、チーズを食べると口臭予防になると言っても、虫歯予防になるので虫歯が原因の口臭予防になるという意味です。
虫歯を予防して口臭を予防するという長期的な口臭予防なので、すぐ口臭を消したいという場合にチーズを食べても効果なしですよ。
すぐに口臭を消すために口に入れる食べ物はこちらで紹介しています。
⇒本当に入れるだけ！口に入れるだけですぐに口臭を消す食べ物がある
最後に、チーズには塩分や脂肪分やカロリーもあるので食べ過ぎにはご用心。
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